HIIT je dalším nástrojem v boji proti tuku. Spočívá ve střídání cvičení s vysokou a nízkou intenzitou. Náhlý šok pro tělo a přechod z nižší intenzity zátěže do vysoké zvyšuje v těle pozátěžovou spotřebu kyslíku. Máme tak dalších několik hodin zrychlený metabolismus = spalujeme kalorie navíc i v klidu!
Vysoce intenzivní intervalový trénink, který je založen na střídání vysoké a nízké intenzity, což pro tělo představuje mnohem větší zátěž než klasické aerobní cvičení. Střídání vysoké a nízké intenzity cvičení se provádí v poměru 1:1. Díky tomuto cvičení tělo využívá kalorie zhruba o 10 % více i v
Aerobní cvičení má vliv především na srdečně-cévní systém, zrychluje metabolismus a pomáhá redukovat tělesný tuk. Anaerobní cvičení přesahuje optimální tepovou frekvenci nad 75 %. Cvičení je kratší, intenzivnější, vaše tělo pracuje na tzv. kyslíkový dluh a rychleji se vyčerpá. Hlavním zdrojem energie jsou
Balanční cvičení spočívá v navození nestabilní polohy. Jde o přirozené balancování, které je pro naše tělo velice prospěšné. Vede k aktivaci konkrétní svalové skupiny. Efektivní cvičení spočívá zejména ve zvládnutí správného držení těla. Teprve poté lze přejít k samotným cvikům.
Doporučení pro cvičení 1. Kardiovaskulární cvičení. Kardiovaskulární cvičení, jako je chůze, plavání, jízda na kole nebo aerobik, má významný vliv na zdraví srdce a cév. Doporučuje se provádět alespoň 150 minut středně intenzivního aerobního cvičení týdně, nebo 75 minut intenzivního cvičení (CDC, 2020). 2.
Nejefektivnější cvičení pro hubnutí jsou ta, která aktivují celé tělo a dokáží spálit co nejvíce kalorií. Mezi taková cvičení patří např. běhání, plavání, jízda na kole nebo posilování s využitím vlastní váhy. Pokud nevíte, jaké cviky by pro Vás byly nejvhodnější a nejúčinnější, poraďte se s
gRTmT. 0lsgxh12tb.pages.dev/1180lsgxh12tb.pages.dev/2930lsgxh12tb.pages.dev/240lsgxh12tb.pages.dev/2500lsgxh12tb.pages.dev/3700lsgxh12tb.pages.dev/1400lsgxh12tb.pages.dev/410lsgxh12tb.pages.dev/3880lsgxh12tb.pages.dev/65
efektivní cvičení pro dokonalé tělo
